减脂期早餐吃什么最好？吃这5种食物，越吃越瘦掉秤飞快

1、空腹喝水300ml

清晨起床一杯水，这是大家公认的好习惯，可以说这是一天中最重要的一杯水。起床以后空腹喝300毫升的温开水，这杯水记住一定要大口大口的喝，它可以加速我们肠道的一个蠕动，快速的补水，能调节肠胃预防便秘，还能激活大脑，让人迅速恢复清醒状态。

2、补充优质蛋白质

早餐的食物中一定要含有蛋白质，因为减肥的目的就是减少脂肪增加蛋白质。你可以在早餐时吃1~2个全蛋，再搭配一杯无糖豆浆，无糖酸奶或者是纯牛奶，补充足够的优质蛋白。

3、选择低升糖主食

早餐一定要吃低升糖的优质碳水，比如像燕麦、玉米、红薯、紫薯、南瓜、山药、五谷杂粮粥等都是不错的选择，尽量不要选择白米粥、包子和面条这一类生产很快的精致碳水。

4、维生素和膳食纤维

维生素是人体每天都需要摄入的营养素之一，但它是肠道的清道夫，对肠道的健康起着非常重要的作用。

水果和蔬菜二选一来补充维生素和膳食纤维，一碗绿叶蔬菜或是150克左右的低糖水果，比如樱桃、柠檬、橙子、李子、蓝莓、草莓、树莓等都是可以的。

5、补充优质脂肪

有很多人为了达到减肥的目的就会选择盲目的避免脂肪的摄入，但这是不科学的。长期如此，不仅达不到减肥的目的，而且还会给身体带来危害。

如果没有优质脂肪的参与，脂溶性的维生素ADFK都没有办法被我们的身体吸收。在早餐中可以加一些核桃、杏仁、腰果，一个拇指大小的量就可以了，不宜太多。