假期最不建议做的6件事！只会让你越休息越累

【来源：徐州新闻】

假期本应是放松身心的时光，然而令人费解的是，许多人假期归来后却感到更加疲惫。其实，有些休息方式非但不能让你恢复精力，反而让你越休息越劳累。因此，假期最不建议做这6件事，只会让你越休息越累！

1、大吃大喝

2、过度补觉

3、躺着看手机

4、一点不运动

5、口渴才喝水

假期很多人“宅”在家里，或者外出旅行，直到渴了才想起来喝水。然而，北京市老年医院预防保健科主治医师马毅2021年在该院公众号刊文介绍， 人体缺水容易导致血流量降低，身体内运送氧气量减少，肌肉与神经功能的调节能力下降，很容易产生疲劳感。一般感到口渴时再喝水就已经晚了。^⑦

6、睡前爱喝酒

一般喝完酒到睡觉，至少要间隔1小时，尽量间隔2小时以上。给酒精分解和排出的时间，这样睡眠才会变深。 ⑩

本文综合自：

①Siracusa, F., Schaltenberg, N., Kumar, Y. et al. Short-term dietary changes can result in mucosal and systemic immune depression. Nat Immunol 24, 1473–1486 (2023).

②2023-02-01健康北京《过个长假为什么越睡越乏？》

③2023-01-25央视新闻《休息日如何补觉更有效？注意这三点》

④2022-10-05德阳市人民医院《明明已休了五天假，为什么还是感觉好累？》

⑤2025-02-14中国中医科学院眼科医院《骨科医生揭秘：躺着看手机的三大危害》

⑥2024-02-02潥阳市人民医院《【科普】为什么越休息越累？很有可能是它惹的祸！》

⑦2021-03-05北京老年医院《【马博士讲女科】论疲劳（一）：女性“四多三少”让疲劳找上你》

⑧中国营养学会.《中国居民膳食指南》

⑨2025-04-17湖南中医药大学第二附属医院《听说“睡前小酌有助睡眠”，真是如此吗？》

⑩松本美荣《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》

来源 | 健康时报

徐州广电编辑 | 王峤一审 | 姚亮二审| 朱宸昕三审| 张清

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