教你如何从头美到尾有氧舞蹈第一步。

1、左脚抬起，大幅度打开，右脚稍稍弯曲一点点。

2、右脚向前迈一步，大幅度打开，右脚向侧后抬动，右脚稍稍弯曲。

3、右脚向右迈步十六次，然后再左脚向右迈步十六次，左脚做同样动作。

4、双脚脚掌相对，并拢的脚趾呈八字型，手臂举起，放在地面上。

5、左脚向右脚跨两手，右脚向两方打开，右脚稍稍弯曲一点点。

6、左脚向左跨开，右脚向右跨开。

7、双脚左右各打开，大幅度打开成一字形。

8、左右两脚前后跳，重复动作8次。

教你如何从头美到尾有氧舞蹈第二节。

1、站好，抬头挺胸，手指交叉紧握，双手合十。

2、两手合十，手掌互推。

3、右手向上伸展，与左手在身后呈90度，右手手肘触碰左手肘。

4、上下重复动作8次。

再推荐一些有氧健身的运动

瑜伽瘦身运动在日常生活中，瑜伽也同样是瘦身的好方法。瑜伽的许多动作有助于促进血液循环、加强氧气输送，使肌肉更富弹性。瑜伽的动作能够帮助拉伸筋骨，对减肥瘦身很见效果。瑜珈对心理影响也是很大的，心理的不平衡对练习瑜珈对内分泌系统也有影响。

学习瑜伽时，要求我们始终保持挺胸收腹的姿势，同时配合缓慢深长的呼吸，让身体保持良好的紧张感，使身体各器官得到充分的练习，同时，还具有减小腹的效果。

桑巴舞桑巴舞也是一种减压的运动，可以调整内分泌系统，达到减压目的。

搏击操是通过踢腿和跳跃等动作来锻炼身体的平衡能力，而同时也是一种全身的有氧运动。所以，女性在进行搏击操的训练时，注意保持身体姿态，以保持身体平衡，避免过度拉伸肌肉。

普拉提通过拉伸肌肉，燃烧脂肪达到塑造健美的目的。它对身心各部位都能起到很好的锻炼作用。这一运动能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。是一种高级塑形的健身运动。